Секреты стройной фигуры. 

snegovik-iz-ovosheiКак известно, зимой люди потребляют гораздо больше калорий, чем в теплое время года. Часть этих калорий идет на обогрев нашего организма, а часть откладывается в проблемных зонах, так как движемся мы не достаточно много – ленимся!
Вот и набегает за зиму лишних 3-4  кг веса.

 

Как питаться зимой, чтобы не поправиться?

Чтобы не набрать лишний вес необходимо соблюдать следующие правила:

 

  1. Обманываем аппетит

Бороться с искушением съесть что-нибудь сытное, поможет овощной суп. Главное, чтобы он всегда был  в наличии. Его можно приготовить в выходной день на неделю вперед, чтобы брать с собой на работу.

Чашка супа до обеда и чашка супа, съеденная до ужина укротит аппетит и не позволит нам съесть лишнее. Да и калорийность нашей трапезы снизится процентов на 20%.

 

  1. Отдаем предпочтение сезонным овощам и фруктам.
    Зимние овощи богаты клетчаткой и на 90% состоят из воды, — как раз то, то нужно для сохранения стройности фигуры и чувства сытости. Обращаем особое внимание на тыкву. В зимний период времени –она королева стола. Ее можно употреблять для приготовления первых блюд, гарнира и десертов.
    Не упускайте возможность разнообразить свой рацион брокколи, сельдереем, киви, хурмой, гранатами и цитрусовыми
  2. Плотный завтрак.
    Съеденные на завтрак  нежирные протеины, такие как каша или орехи предотвратят скачки уровня сахара в крови и будут способствовать  выработке серотонина –гормона, который поможет нам чувствовать себя бодрыми и избежать сезонной депрессии.
    Белковая еда  ( курица, индейка) отвечает за концентрацию внимания и поможет справиться со стрессовыми ситуациями.

 

poleznaia-eda
  1. Пейте больше воды.
    Зимой, из-за отопления, воздух в помещениях пересушен и наш организм просто изнывает от жажды, которую мы часто путаем с голодом.
    Возьмите себе за правило: два стакана воды после  утреннего пробуждения ( можно с лимоном), два стакана воды –перед обедом и два стакана воды  -до конца рабочего дня ( это будет профилактикой вечернего переедания)
    Правильно говорит Елена Малышева: «Вода важнее, чем еда!»
    Так что хочешь есть – сначала попей!
  1. Ешьте сладкое «в два укуса»
    Трудно устоять перед ароматом свежей выпечки, которая делает наш дом уютнее и теплее! И не надо!
    Диетологи по питанию советуют дарить  домашнюю выпечку другим, а самой лакомиться ею в количестве равном двум укусам. Пережевывайте кусочки долго и тщательно, ведь сытость приходит чуть позже. Правило двух укусов относится и к шоколаду, конфетам, печеньям и пирожным.

 


Советы диетолога

  • Добавляйте в зимний рацион морские водоросли. Например есть суши или добавлять сухие водоросли в мясной фарш или овощные блюда. Благо, что этот полезный продукт сейчас можно найти в магазинах, на полках со здоровым питанием. Дело в том, что водоросли содержат вещество, которое отвечает за выработку гормона серотонина, известного как «гормон радости».
  • Создать позитивный настрой помогут запахи цитрусовых –готовить блюда с ними одно удовольствие!
  • Если вы чувствуете себя одиноко долгими зимними вечерами и вам очень хочется согреться  -не спешите к холодильнику за калорийным продуктом. Налейте себе теплый чай, добавьте в него ломтик имбиря и ложечку меда и …. Позвоните друзьям!

А вот что говорит диетолог Алексей  Ковальков о некоторых продуктах. Посмотрите, надеюсь Вы что-то полезное для себя возьмете.

Как не есть СЛАДКОЕ, как перестать ХОТЕТЬ есть сладкое?

Как исключить чистый сахар из рациона питания, который способствует развитию разных заболеваний?

Диетолог Ковальков Что съесть, чтобы похудеть?

Очень любопытный видеоролик. Я советую Вам посмотреть его. Как много мы делаем не правильно!!!!!

Стоит задуматься!

Как похудеть ночью?

 

Итак:

  1. Вечером исключаем из рациона углеводы
  2. В утреннее время добавляем кедровые орехи, содержащие аргинин
  3. Ложимся спать не позже 23:00 часов

Если для вас эта заметка оказалась полезной — поделитесь ей с друзьями в социальных сетях и пожелайте им здоровья!

Пожалуйста, не забудьте нажать на кнопочки социальных сетей - поделитесь с друзьями! Тем самым вы окажете мне огромную помощь в развитии блога.

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Также интересно почитать: