Офисная гимнастика для снятия напряжения.

 

 

"офисная гимнастика"

Офисная гимнастика

 Тем, кто много времени проводит работая за  компьютером, известны такие неприятные ощущения,  как онемение и боль в области шеи и спины. В этой  ситуации помочь может офисная гимнастика, которую  можно выполнять прямо на рабочем месте. В основе  упражнений лежит принцип кратковременного  напряжения мышц. В результате выполнения этой гимнастики укрепляются мышцы позвоночника и связки суставов, происходит снятие накопившейся усталости и чувства онемения. Выполнять упражнения можно сидя за рабочим столом.

Для снятия напряжения в шейном отделе.

  1. Руки, согнутые в локтях, ставим на стол. Подбородком упираемся в ладони и производим надавливания, оказывая легкое сопротивление. Напряжение необходимо удерживать 5-8 секунд. Затем расслабляем мышцы. Повторяем 3-4 раза.
  2. Левой ладонью надавливаем на левую щеку, оказывая сопротивление на 5-8 секунд. Повторяем 3-4 раза . Повторяем тоже самое с правой рукой.
  3. Обхватываем затылок руками и 5-8 секунд давим на них головой. После напряжения расслабляем мышцы. Повторяем 3-4 раза.
  4. Делаем полукруг головой от левого плеча к правому и наоборот. Повторяем 3-4 раза.
Для снятия напряжения в грудном отделе
  1. Сидя на стуле, надавите лопатками и поясницей на спину стула, затем расслабьтесь.
  2. Положите руки на стол и надавливайте на него локтями, считая до 10.
  3. Сидя на стуле, возьмитесь за сиденье руками и старайтесь поднять себя. Повторите 3-4 раза.

Упражнения стоя.


Если появился небольшой перерыв – обязательно выйдете из-за стола и немного подвигайтесь.

  1. Встаньте спиной к стене и произведите несколько надавливаний на нее затылком. Расслабьтесь.
  2. Встаньте спиной к стене, плотно прижмитесь и произведите несколько надавливаний на нее лопатками, поясницей и ягодицами поочередно.
  3. Заведите согнутую в локте левую руку за спину, так чтобы локоть был направлен вверх. Правой рукой сверху делаем несколько надавливаний, каждый раз считая до шести. Упражнение повторяем с другой рукой.

К этим упражнениям можно добавить самомассаж шеи и плечевого пояса., которые помогут снять напряжение и усталость и улучшат кровообращение.

Выполняя эти нехитрые рекомендации, вы быстро приведете в тонус свои мышцы и почувствуете себя заметно лучше. Будьте здоровы!

Из этого видеоролика вы узнаете еще нсколько несложных советов.

 

Пожалуйста, не забудьте нажать на кнопочки социальных сетей - поделитесь с друзьями! Тем самым вы окажете мне огромную помощь в развитии блога.

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Также интересно почитать:

Тибетская гимнастика
Энергетический комплекс
Избавляемся от хронической усталости
Чудо ягодка клубника и чудо хвостики. 7 полезных свойств клубники
Как сохранить энергию и жизненную силу организма.
Как правильно ходить в баню?
Отвар для бани. Как приготовить отвар для бани?Рецепты
Как улучшить полезные свойства воды?
Вдовий горбик, причины появления и способы лечение. ВИДЕО
Как вылечить боли в позвоночнике в домашних условиях. Видео